régime protéiné

La protéine, également appelée protéine, est l'un des 3 composants principaux dont le corps a besoin pour exister. Il est impliqué dans tous les processus de la vie. Les protéines sont de 2 types : végétales et animales. Les protéines animales sont plus précieuses.

Contient des éléments essentiels et est absorbé par le corps à 92% -98%. Les protéines végétales ne contiennent que des protéines et sont absorbées à 60% -80%, mais ne contiennent pas de graisses dangereuses d'origine animale. Pour les personnes au régime, il est très important de composer correctement leur alimentation afin qu'elle soit équilibrée. Une alimentation composée de 60% de protéines animales et 40% de protéines végétales sera optimale.

Caractéristiques du régime

Le système nutritionnel a certaines caractéristiques qui doivent être prises en considération par tous ceux qui perdent du poids.

1. Les protéines saturent le corps des personnes qui sont constamment au travail ou qui font du sport. Ces aliments peuvent convenir aux femmes qui attendent un bébé. Un menu de régime protéiné simple se caractérise par l'apport de plats à base de viande, de poisson et de produits laitiers. Le système nutritionnel peut être utile pour les personnes qui souhaitent se débarrasser de l'excès de poids sans endommager ni stresser le corps.
2. La durée maximale du régime est de 14 jours. Cette période vous permettra de normaliser le poids sans nuire au corps. Les résultats de la perte de poids protéique sont caractérisés par des indicateurs stables. Pour consolider le résultat obtenu, il est nécessaire de sortir progressivement du système nutritionnel, en excluant les aliments gras, frits et sucrés.
3. Il est recommandé de répéter le régime pas plus de 6 mois.
4. Les aliments contenant des protéines nécessitent des recommandations importantes en matière de perte de poids. Le travail du système excréteur pendant le régime est activé, ce qui peut entraîner des complications. Par conséquent, à ce stade, il est nécessaire d'observer le régime de consommation et de consommer de l'eau plate en quantité suffisante.
5. Le nombre total de calories provenant des aliments devrait être d'environ 1200-1400. Leur carence peut entraîner une perturbation du fonctionnement des organes internes et affaiblir le système immunitaire.
6. Le menu d'un régime protéiné pour maigrir d'une journée vous permet de savourer le goût de votre plat préféré (en petite quantité) et vous permettra de maintenir un poids stable.

Produits recommandés et interdits.

Le menu du régime protéiné du jour est varié et comprend une liste de quelques plats qui peuvent être inclus dans le régime à ce moment-là. Les produits recommandés incluent :

1. Viande de poulet et de dinde, boeuf, abats. Pour un régime, les aliments doivent être bouillis ou mijotés. La viande de poulet sans peau la plus utilisée. Il est bien absorbé et sa préparation ne pose aucun problème.
2. Poisson maigre. Contient la bonne quantité de protéines et d'oligo-éléments importants pour le fonctionnement normal de l'organisme.
3. Fromage cottage et produits laitiers. La caséine présente dans leur composition va demander à l'organisme de travailler dur pour digérer. En conséquence, un grand nombre de calories sont dépensées.
4. Sarrasin et avoine, pain (seigle, noir, complet).
5. Œufs durs. La protéine qu'ils contiennent fait partie des aliments facilement digestibles et nutritifs.
6. Légumes contenant une quantité minimale d'amidon (concombres, chou, céleri).
7. Agrumes (oranges, pamplemousses), pommes aigres.
8. Thon en conserve. Ils contiennent une grande quantité de protéines et une composition minimale en matières grasses.

Une attention particulière doit être portée au régime de consommation. Vous pouvez inclure des tisanes, des jus de fruits et de légumes fraîchement pressés, de l'eau purifiée.

Lors de l'élaboration d'un menu de régime protéiné pendant une semaine, il est nécessaire de limiter la teneur en aliments des repas qui se transforment facilement en graisse :

1. Tout d'abord, vous devez exclure les bonbons. Les fruits peuvent aussi gâcher le résultat, sans oublier les gâteaux, biscuits et pâtisseries.
2. Les aliments frits, gras et les pâtes doivent être complètement exclus du menu.
3. Les boissons gazeuses, les compotes et les jus sont également déconseillés pendant le régime.
4. Légumes contenant beaucoup d'amidon dans leur composition (pommes de terre, légumineuses, petits pois).

Le refus de tels produits vous permettra d'obtenir des résultats tangibles en peu de temps.

Régime alimentaire

Le système électrique doit être réalisé de cette manière :

1. Le menu de chaque jour est mieux divisé en plusieurs doses (5-6). Buvez un verre d'eau purifiée le matin à jeun. Prenez votre dernier repas 3 heures avant le coucher.
2. Avant le déjeuner, vous pouvez manger une petite quantité de bouillie et de pain complet. Vous pouvez manger des fruits (pommes, oranges).
3. Les repas contenant des protéines sont inclus dans le régime après le dîner, combinés avec des crudités ou des salades.

Menu diététique pendant 10 jours.

Les plats minceur indiqués dans le tableau se répartissent et s'alternent indépendamment tout au long du repas. Le menu du régime protéiné recommandé sur 10 jours est présenté dans le tableau ci-dessous.

Jour	Petit dejeuner	Dîner	le thé de l'après-midi	Dîner
1er jour	thé aux herbes	Poitrine de poulet, chou braisé, pommes vertes	Kéfir sans matière grasse	Poisson à la vapeur, salade
2ème jour	Tisane sans sucre Pain de grains entiers	Un épi qui ne contient pas de pommes de terre, Salade De Chou.	Kéfir sans matière grasse Grain de raisin	Fromage cottage faible en calories
3ème jour	Thé non salé	Boeuf bouilli, Légumes crus	Kéfir, Orange	Salade De Betterave Et De Chou
4ème jour	Thé vert sans sucre Croûtons de pain de seigle.	Ragoût de poisson maigre aux légumes	Fromage "Tofu" pomme	œufs durs, Carotte rapée
5ème jour	Café naturel sans sucre	Boeuf bouilli, Salade de choux et choux	Lait écrémé	Fromage cottage sans gras
6ème jour	Thé sans sucre	soupe de boeuf, salade de betterave	Kéfir, Grain de raisin	poulet bouilli, Tomate
7ème jour	Tu, Craquelins de seigle	poisson aux légumes, Pain de grains entiers	Fromage "Tofu" pomme	Salade de légumes
8ème jour	Café naturel sans sucre	filet de poulet bouilli, Biscuit salé	Kéfir ou ryazhenka, Les agrumes	Salade de carottes, Oeufs brouillés
9ème jour	boisson non sucrée	Oreille sans pommes de terre Légumes crus	fromage faible en gras	Salade de légumes
10ème jour	Thé sans sucre	Viande de poulet sans peau Salade de tomates	Pommes	Poisson maigre bouilli

Le menu d'un régime protéiné pour maigrir pendant 10 jours est varié. Les portions doivent être consommées avec modération pour ne pas trop manger et quitter la table avec une légère sensation de satiété.

Menu pour 2 semaines.

C'est le système nutritionnel le plus long qui donne un résultat stable efficace. Le respect de 14 jours ne causera à une personne aucun inconvénient ni inconfort. Recommandations pour un régime protéiné (menu pour 14 jours).

Jour	Petit dejeuner	Dîner	Dîner
1er jour	Café noir non sucré	2 oeufs durs chou cuit, Un verre de jus de tomate	Poisson au four, frit ou cuit à la vapeur
2ème jour	Café sans sucre, Croûtons de seigle	poisson bouilli, Salade de légumes	Bœuf bouilli (250 g. ), Un verre de kéfir
3ème jour	Café sans sucre, Croûtons de seigle	Zucchini Frit, pommes vertes	2 œufs durs, salade de chou, boeuf bouilli (200 g. )
4ème jour	Café noir sans sucre	Salade de 3 carottes bouillies, Fromage à pâte dure (15 g. )	Fruits ou baies, à l'exclusion des raisins et des bananes.
5ème jour	Carottes fraîches et râpées	Poisson bouilli, cuit au four ou cuit à la vapeur. Un verre de jus de tomate	Fruits ou baies, à l'exclusion des raisins et des bananes.
6ème jour	Café noir sans sucre	poulet bouilli, Salade de légumes	2 oeufs durs Carottes fraîches et râpées
7ème jour	Thé non sucré (vert ou à base de plantes)	Bouilli de veau ou de bœuf (250 g. ), fruit frais	Dîner un des jours sauf le 3

La deuxième semaine du menu de régime protéiné pendant 14 jours prend le même régime, c'est-à-dire répète les 7 premiers jours. Assurez-vous de respecter le régime de consommation d'alcool. Vous pouvez boire des tisanes et des tisanes, de l'eau. Il est absolument interdit de boire des boissons alcoolisées afin de ne pas créer de charge sur le foie.

Le premier repas ne comprend que des liquides sous forme de thé ou de café. Pendant le repas, il ne faut pas trop manger, il vaut mieux l'arrêter avec une légère sensation de faim.

Avantages et inconvénients d'un régime protéiné.

Toute personne en perte de poids peut diversifier le menu en ajoutant ses légumes préférés ou des fruits non sucrés. Les propriétés positives de ce système comprennent:

1. Le système nutritionnel vous permet de pratiquer des sports intensifs, ce qui est difficile avec d'autres méthodes efficaces et rapides pour perdre du poids.
2. Le régime ne s'accompagne pratiquement pas d'une sensation de faim, car le temps de digestion des aliments protéinés est de 4 heures.
3. Le poids corporel est normalisé.
4. Le système immunitaire est renforcé.
5. Il y a une guérison du corps. La peau se resserre, la cellulite est réduite et l'état des cheveux, de la peau et des ongles s'améliore.
6. Le menu du régime protéiné contient beaucoup de fibres, ce qui permet d'améliorer le fonctionnement de l'intestin.
7. La masse musculaire n'est pas épuisée en raison de la présence d'aliments protéinés dans l'alimentation.
8. Manifestations minimes de fatigue, de léthargie et de vertiges, caractéristiques des autres régimes.
9. Le taux de perte de poids avec ce système de nutrition n'est pas rapide comme l'éclair et vous permet de maintenir un poids stable après l'avoir abandonné.

Si vous suivez le menu du régime protéiné pour perdre du poids pendant une longue période, certaines conséquences négatives peuvent survenir :

1. L'utilisation prolongée de protéines entraîne la lixiviation du calcium et d'autres oligo-éléments du corps, ce qui nuit à la santé du système squelettique.
2. Diminution des performances en raison de la quantité minimale de glucides dans l'alimentation.
3. Il y a une irritabilité accrue due à un manque de graisse dans l'alimentation, le principal matériau de construction des cellules nerveuses.
4. Problèmes de coagulation sanguine, formation de caillots sanguins.
5. La nutrition protéique peut entraîner une perturbation des reins et du tube digestif.
6. Il n'est pas recommandé de manger de cette façon pour les personnes de 60 ans ou plus.
7. Mauvaise haleine causée par une consommation excessive de protéines.

Avant de commencer à perdre du poids, il est préférable de consulter un spécialiste afin de ne pas nuire au corps.

Contre-indications.

Tout système nutritionnel, y compris un régime protéiné, crée une charge sur le corps. Il y a une accélération du métabolisme, les toxines sont éliminées, les graisses sont brûlées et l'estomac doit s'adapter aux nouvelles conditions et aux autres aliments.

Les organes commencent à fonctionner dans un mode avancé. Si tout n'est pas en ordre avec eux, les maladies chroniques peuvent s'aggraver, il faut en tenir compte lors du passage à un nouveau menu.

Un régime protéiné quotidien est contre-indiqué dans de tels cas:

1. Maladies du système excréteur;
2. Vieillesse;
3. En attendant un bébé et pendant l'allaitement;
4. Lithiase biliaire ;
5. Pathologie du cœur et des vaisseaux sanguins ;
6. Allergie aux agrumes;
7. Maladies du système digestif;
8. Diabète;
9. Adolescence.

Toute contre-indication est un signe stop pour les personnes ayant choisi ce régime. Ce n'est qu'après l'élimination des contre-indications qu'il sera possible de perdre du poids avec ce système nutritionnel.

Conseils utiles pour améliorer l'effet.

Les nutritionnistes suggèrent comment perdre du poids avec un régime protéiné sans nuire ni nuire à la santé. S'en tenir à un régime alimentaire peut ne pas suffire pour obtenir un résultat efficace.

Il est nécessaire d'utiliser les principes d'une alimentation saine, qui seront efficaces à l'avenir:

1. Avant de commencer un régime, il est préférable de passer un examen médical.
2. Il est nécessaire d'obtenir l'autorisation d'un médecin pour se conformer à un tel système nutritionnel.
3. Vous devez consommer des multivitamines tout au long de la période de régime.
4. Lorsque des crises de vertiges surviennent, il est nécessaire d'augmenter l'apport de glucides et de graisses dans le corps. Il est permis d'ajouter de la farine d'avoine au menu du matin.
5. Il est préférable de refuser un régime protéiné si vous vous sentez moins bien.
6. Pendant la période de perte de poids, vous ne pouvez pas prendre de médicaments.
7. Vous devriez discuter du régime avec un spécialiste.
8. Vous devez manger strictement à l'heure.
9. Vous devriez continuer à compter les calories - vous dépensez plus que vous n'en consommez.
10. Il est préférable de dîner 2 à 3 heures avant le coucher.
11. Les plats inclus dans le menu ne doivent être bouillis, mijotés ou cuits à la vapeur.
12. Volumes des plats : boissons (200 mg), autres plats (150 g) et fruits (100 g).
13. Limitez la quantité de sel que vous consommez.
14. Vous devez dormir au moins 8 heures par jour. Les mauvaises habitudes doivent être abandonnées.
15. Évitez les sports de force et le cardio.
16. Il est préférable de nager, de faire du fitness, de l'aérobic ou du pilates.

Attention! Les informations sont publiées à titre informatif uniquement. Avant d'utiliser le régime, consultez votre médecin.